吃什么可以让你的秀发变得柔顺亮丽

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为了养好这一头秀发,洗发用品,护发用品等都要选对除此之外,想要保养好那也不是做做表面功夫就能心想事成的。要做足做好保养这项大工程,当然是要内外兼修。这样才能才到事半功倍的效果。今天就和大家聊聊那些吃进肚的东西可以养出一头秀发,健康方便又天然!

三文鱼(Salmon)

salmon

首先要推荐给大家的食物就是很常见的三文鱼。妹子们应该都知道三文鱼,也就是鲑鱼里面含有大量的Omega 3脂肪酸。这种酸是不饱和脂肪酸,对人体也是非常好的,市面上常见的深海鱼油,鱼肝油(Fish Oil)都是富含这种成分。它里面含有的抗炎成分可以帮助打开毛囊,提供充足的养分,促进头发的生长。同时,它还有助于使皮肤的真皮层分泌出胶原蛋白,对皮肤粗糙,暗淡松弛也是有效果的。除了可以使我们皮肤头发容光焕发之外,Omega 3脂肪酸还能促进心血管的健康,缓解关节不适,消除偏头痛等功效。除此之外,油性鱼-鲭鱼(Mackerel)也含有丰富的Omega 3脂肪酸。如果你不是鱼类爱好者,可以直接服用鱼油(比如Holland & Barrett家的Omega 3 Fish Oil),或者亚麻籽油也是不错的选择。世界卫生组织(WHO)表明Omega 3并不能在体内储存,所以最好每天补充足够量。不过也不要为了保养秀发以及皮肤就服用过量的Omega 3脂肪酸,成年人每天的最佳摄入量为3克左右。

菠菜(Spinach)

spinach

另外一件法宝就是大力水手!不对,是大力水手的法宝:菠菜。一罐菠菜每次都会让大力水手打败天下无敌手那并不是没有道理的。别看菠菜就是绿绿的草,它里面含有的可都是人体必须的元素。菠菜里面含有丰富的维生素B,C和E,还有矿物质钾,钙,镁和Omega 3。而且,你可知道里面还含有辅酶(Q10)!Q10的美容价值相比妹子们都很清楚吧,可增强抗氧化,延缓衰老呢。最重要的是,菠菜里面含有大量的铁元素(Iron Content),妹子们应该都知道这句广告语吧,补铁,补血。尤其是女生们,补铁很重要的哦。铁元素有助于红细胞携带氧气通往身体各处,所以说,足量的氧气通往毛囊当然也是能够促进头发健康生长的。不过值得注意的是,菠菜里面含有大量的草酸,如果和钙同时食用的话,会形成草酸钙沉淀,影响人体对钙的吸收,所以菠菜最好不要和钙含量多的食物一起食用。比如奶制品,豆制品,肝脏类等都属于含钙较多的食物。

扁豆(Lentils)

lentils

扁豆里面含有锌和维生素B族,给大家简单科普一下,维生素B族包含B1,B2,B6,B12和叶酸等维生素,B族是能够缓解我们精神压力的。不少同学们因为各种论文考试等学业压力导致精神紧张,压力一大,头皮会更容易滋生一种叫马拉色菌(Pityrosporum)的细菌,从而产生头皮屑,头皮发痒等症状。这时候多补充一点含维生素B族的食物,精神压力或多或少可以缓解,头皮上的烦恼自然而然也会减弱了。另一方面,大家都知道头发其实是由蛋白质构成的,当然扁豆里面的优质蛋白可以直接有助于秀发的生成。除了扁豆之外,含有维生素B又可以提供优质蛋白的就是鸡蛋了。锌(Zinc)具有抗氧化功效,它有助于保持油腺体保持在健康的水平,有助于减少脱发。除了扁豆之外,富含锌元素的就是生蚝(Oyster),而刚好,英国也是个吃生蚝较多的国家。既然提到了优质蛋白,咱们就来说说哪些食物含有优质蛋白。鱼,瘦肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品都是含有优质蛋白的食物。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,而植物蛋白质中大豆蛋白质最优。

红薯(Sweet Potatoes)和胡萝卜(Carrots)

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胡萝卜和红薯(不同地区也叫地瓜),里面含有丰富的β-胡萝卜素,它可以被人体转化为维生素A。它可以对抗皮肤干燥,减少头皮屑的生成,同时还能是头发柔顺亮泽。再就是,适量的胡萝卜素可以美白哦!养好头发的同时也养白了皮肤,一举两得!

核桃(Walnut)

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核桃这个补脑利器怎么能不提上日程呢。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1,也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。不仅有助于头发的生长,减少脱发,改善发质,里面富含的维生素E可以增强发丝的强韧度,减少断发和头发分叉。同时它还可以健脑,润肤。大家肯定都听老一辈人讲过,吃什么补什么,核桃的形状像大脑,自然是补脑的好东西(哈哈)!

家禽和蛋类(Poultry and Eggs)

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大家没想到吧,最常见的鸡肉和鸡蛋也是养发的神器呢!这是因为它们里面含有丰富的蛋白质,有利于头发能健康的生长。如果补充不到人体每日所需的蛋白质的话,久而久之,头发就会变得脆弱易断,同时头发也会逐渐失去光泽。补充蛋白质可以使头发变得强韧,可让秀发健康的生长呢。

看过这些美味又营养的食物,小伙伴们是不是跃跃欲试要养护头发了呢。像这种食补最方便了,既健康又便宜又简单。食材多数都可以在超市里买到哦。最重要的是,没有副作用,因为它们都是天然的食物!所以,小伙伴们,都吃起来吧。和干枯毛躁的头发说bye-bye,和柔亮强韧的头发说hello。